每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
发布时间：2025-07-18 06:58:40 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，我们建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合适，还可以分两段或者三段来走
。
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多庆阳市某某照明教育中心步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适庆阳市某某照明教育中心全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
相关文章
如今光看外表越来越难猜准一个人的年龄。医疗和医美技术的进步，让许多人保养得格外年轻，四五十岁也能拥有三四十岁的样貌。然而，有一个衰老信号几乎无法伪装——睡眠。即使外表保养得再好，50岁人的睡眠状态也骗2025-07-18
前滩，再次站上上海城市发展舞台的中央。不久前，在2024浦东新区土地市场座谈会上。“世博-前滩”被列为城市主中心，与南京西路、人民广场、新天地、外滩、陆家嘴等传统核心区并列。目前，前滩CBD中央商务区2025-07-18
中新真探：反式脂肪一点都不能吃吗？2024-05-23 14:12:40 来源：中国新闻网 作者：于晓2025-07-18
晚上七点，家中的餐桌上已是琳琅满目。家常小炒、清蒸鱼、红烧肉……每一道菜都散发着诱人的香气。暖黄的灯光下，这个小小的空间被营造得格外温馨。但这份宁静并未持续太久，妈妈带着一脸的关切，轻声问儿子：“小宝2025-07-18
来源：人民网-图片频道2025年7月13日，安徽省黄山市持续高温天气，众多市民来到屯溪区醉温泉水上乐园，参加户外亲水项目，与水为伴，乐享清凉。施亚磊摄人民图片网）=============分页符===2025-07-18
小学、初中阶段，家长们不仅关注学生的学习成绩问题，对学生的身体发育情况也是非常关心的。这个阶段学生们正是长身体的时候，如果不能良好发育，身高比较低的话，对未来的发展也将会有很多的影响。身高低的学生，在2025-07-18
最新评论